Como cuidar da saúde antes de viajar

Antes de embarcar em uma viagem, é aconselhável tomar algumas precauções para evitar que possíveis problemas de saúde tornem as nossas tão aguardadas férias amargas. Saiba como cuidar da saúde antes de viajar, algumas dicas simples ajudarão você a aproveitá-las sem medo.

Atualize a sua carteira de vacina

Se você estiver viajando para o exterior, descubra os possíveis riscos para a saúde dos lugares que visitará e se vai precisar tomar alguma vacina. O mesmo serve para algumas das regiões do país, uma vez que vacinas como a febre amarela, sarampo e gripe, devem ser tomadas. Informe-se com uma unidade de saúde próxima de sua residência.

Além disso, especialistas alertam que entre 20 e 60% das pessoas que viajam para países em desenvolvimento contraem uma doença relacionada ao destino. Para evitá-lo, é melhor tomar precauções.

Pense antecipadamente nos itens que vai levar em sua bagagem

Ao fazer a bagagem, você deve escolher cuidadosamente o que realmente precisa. Fazer uma lista algumas semanas antes é útil, porque você pode adicionar ou riscar as coisas ao valorizar a utilidade delas. Você não precisa fazer o mesmo para um passeio em um parque nacional, do que para um circuito nas cidades ou uma semana na praia.

 

Loja de produtos hospitalares

 

Se você viajar de avião e for despachar sua bagagem, é aconselhável levar na bagagem de mão uma bolsa com roupas íntimas e roupas de reposição por pelo menos um dia, além da escova de dente, medicamentos que você deve tomar regularmente (como insulina, se necessário, caso seja diabético) e outros objetos de uso pessoal diário, no caso de perderem sua bagagem e você precisar examiná-la até que ela apareça, ou até ter a oportunidade de comprar alguma coisa. Dinheiro, documentação, telefone celular, câmera, óculos de sol, lentes graduadas, entre outros, são itens que você também deve carregar na sua bolsa de mão.

 

Carregue o seu histórico médico consigo

Recomenda-se que as pessoas que sofrem de doenças crônicas carregue uma cópia de seu histórico médico (também traduzido, no caso de viajar para um país onde outro idioma é falado) em caso de complicações ou que precisem ser hospitalizadas por qualquer motivo. Como exemplo, um relatório escrito pelo seu médico, no qual ele detalha os medicamentos que você precisa tomar por causa de sua condição, caso os medicamentos que usa não sejam suficientes ou no caso de esquecimento e perda de bagagens.

Ansiedade ao voar? Pratique respirar profundamente

Uma técnica simples é respirar pelo nariz e expirar pela boca, contando até cinco a cada inspiração e expiração. Aprofundar lentamente cada respiração, conte até 10 e continue assim até sentir seu corpo relaxar. Você também pode tentar meditar.

Se você está propenso a perder o sono em um próximo vôo ou tem um histórico de ataques de pânico no ar, converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar medicamentos anti-ansiedade ao viajar.

Durma o suficiente

Uma semana antes da sua viagem, altere gradualmente a hora de dormir e o horário de vigília para combinar ou pelo menos aproximar-se dos de seu destino. Se isso não for possível, coma apenas uma refeição leve durante o voo, mantenha-se bem hidratado e evite álcool e cafeína. Ao pousar, passe algum tempo ao ar livre (a exposição ao sol pode ajudá-lo a se adaptar ao novo fuso horário). Apenas certifique-se de usar protetor solar.

Cuide do que você come e bebe

Opte por carne bem cozida e feita no vapor, evite vegetais crus e laticínios vendidos por comerciantes independentes. Evite água da torneira, a água engarrafada é uma aposta segura. Cubos de gelo costumam ser um culpado oculto, portanto evite-os também.

Tente não comer demais, porque você certamente se sentirá mais pesado e mais lento e, consequentemente, perderá um tempo valioso para aproveitar sua viagem; Pense em “qualidade sobre quantidade”.

Hidrate-se frequentemente

É fácil perder de vista a quantidade de água que você bebe quando faz passeios turísticos ou quando está em outro local. Leve uma garrafa de água com você para onde quer que vá e comece o dia com um bom copo de água quando acordar ou no café da manhã.

Com essas dicas simples, você pode cuidar melhor da sua saúde e evitar contratempos desagradáveis em sua viagem.

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